İlki beli, sırtı ve boynu dinlendirmek için; daha önce yine blogda yayımlamıştım; Alexander Tekniği'nde uygulanan yerde yatış pozisyonunun alt bacaklar sandalyeye konularak yatılan versiyonu..
 |
Yapabildiğiniz sıklıkta bu şekilde 20 dakika yatmak (her iki kol, sırt ve baş yerde)
yer çekiminin de etkisiyle üst üste binme eğiliminde olan omurları yere serip rahatlatarak omurilik sıvısının daha rahat akmasını, sinirlerin rahatlamasını ve bele binen yükün ortadan kalkmasını sağlıyor. Ayrıca bacakları kalp seviyesinden yukarı kaldırıp yatmak bedendeki kan dolaşımına yardımcı olduğu gibi bacak damarları üzerindeki aşırı baskıyı da hafifletiyor. Başı yerde, omurgayla aynı seviyede tutmak rahatsız hissettiriyorsa çok yüksek olmayan bir yastık kullanılabilir.
İkinci uygulama bir mudra. Günde 4 kez 4'er dakika, sırt ağrısı durumunda yukarıdaki yatış pozisyonu ile birlikte veya tek başına, ağrı geçinceye kadar uygulanabilir.
Sağ el: Baş parmak, orta parmak ve serçe parmağınızı birleştirin, işaret ve yüzük parmaklarınızı uzatın.
Sol el: Baş parmağınızın üst eklemini, işaret parmağınızın tırnağı üzerine yerleştirin.
Son olarak, biri omurgayı iki yönlü uzatan ve açan ve diğeri kalça kaslarını esneten - ki onların gerginliğini de bel ağrısı olarak hissedebilirsiniz- iki yoga duruşundan bahsedeceğim. Fakat başlamadan, herhangi bir omurga rahatsızlığı olanların hareketleri yapmadan doktorlarına danışmaları gerektiğini hatırlatmalıyım. Ayrıca omurgasında fıtıklaşmış bir bölge olanlara öne eğilme hareketleri önerilmiyor.
İlk duruş; Baddha Konasana / Kelebek Pozu. Bu duruş; omurgayı iki uçtan esneterek sırtı rahatlatıyor. Fotoğraftakinin aksine ben avuç içlerim yukarı bakacak şekilde durmayı seviyorum, bir de boynu kasmadan serbest bırakmak önemli. Duruşta 5 dakikadan fazla kalmayın ve doğrulurken ellerinizin yardımıyla geri geri giderek ve çok yavaş hareket ederek doğrulun. Sırt üstü yere uzanarak dinlenin. Fotoğrafın altında yer alan linkte poza nasıl girileceğini anlatan bir video var.
https://www.youtube.com/watch?v=Q4MOEDrdZVk
İkinci duruş kalça kaslarını esnetmek için. Kalça kaslarımız ayakta dururken bizi öne düşmekten alıkoyuyor, dengemize katkıda bulunuyorlar. Stres, uzun süre oturma veya öne eğilerek çalışma gibi durumlarda zamanla kronik bir gerginliğin sebep olduğu bel ağrılarına zemin hazırlayabiliyorlar.
Bu duruşta da hem sırt hem kalça esniyor, boyun omurları uzayarak rahatlıyor. İki duruşta da pozun içinde kaldığımız süre boyunca nefese odaklanmak, burundan, doğal akan nefesi izlemek ve her nefeste kendimizi biraz daha serbest bırakmak, duruşlardan en fazla faydayı elde etmemizi sağlar.
Sol el: Baş parmağınızın üst eklemini, işaret parmağınızın tırnağı üzerine yerleştirin.
Son olarak, biri omurgayı iki yönlü uzatan ve açan ve diğeri kalça kaslarını esneten - ki onların gerginliğini de bel ağrısı olarak hissedebilirsiniz- iki yoga duruşundan bahsedeceğim. Fakat başlamadan, herhangi bir omurga rahatsızlığı olanların hareketleri yapmadan doktorlarına danışmaları gerektiğini hatırlatmalıyım. Ayrıca omurgasında fıtıklaşmış bir bölge olanlara öne eğilme hareketleri önerilmiyor.
İlk duruş; Baddha Konasana / Kelebek Pozu. Bu duruş; omurgayı iki uçtan esneterek sırtı rahatlatıyor. Fotoğraftakinin aksine ben avuç içlerim yukarı bakacak şekilde durmayı seviyorum, bir de boynu kasmadan serbest bırakmak önemli. Duruşta 5 dakikadan fazla kalmayın ve doğrulurken ellerinizin yardımıyla geri geri giderek ve çok yavaş hareket ederek doğrulun. Sırt üstü yere uzanarak dinlenin. Fotoğrafın altında yer alan linkte poza nasıl girileceğini anlatan bir video var.
https://www.youtube.com/watch?v=Q4MOEDrdZVk
İkinci duruş kalça kaslarını esnetmek için. Kalça kaslarımız ayakta dururken bizi öne düşmekten alıkoyuyor, dengemize katkıda bulunuyorlar. Stres, uzun süre oturma veya öne eğilerek çalışma gibi durumlarda zamanla kronik bir gerginliğin sebep olduğu bel ağrılarına zemin hazırlayabiliyorlar.
